Разовый максимум для 52,5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 52,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
57,8 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 52,5 килограмма — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

52,5 × (1 + 3 ÷ 30)

=

52,5 × 1,1

=

57,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 57,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%54,9 килограмма
90%52 килограмма
85%49,1 килограмма
80%46,2 килограмма
75%43,3 килограмма
70%40,4 килограмма
65%37,5 килограмма
60%34,7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 52,5 килограмма на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley57,8 килограмма
Brzycki55,6 килограмма
Lombardi58,6 килограмма
O'Conner56,4 килограмма
Wathan57,5 килограмма
Lander56,3 килограмма
Mayhew59,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 3 повторения? (Ответ: 57,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 52.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 52,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения56 килограммов93,8%
3 повторения57,8 килограмма90,9%
4 повторения59,5 килограмма88,2%
5 повторений61,3 килограмма85,7%
6 повторений63 килограмма83,3%
7 повторений64,8 килограмма81,1%
8 повторений66,5 килограмма78,9%
9 повторений68,3 килограмма76,9%
10 повторений70 килограммов75%
11 повторений71,8 килограмма73,2%
12 повторений73,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 52,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 57,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 52,5 килограмма на 3 повторения?

52,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 57,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 57,8 килограмма — это 52 килограмма, 70% — 40,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также