Разовый максимум для 52.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 52,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
57,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

52,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 57,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 55,6–59,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%54,9 килограмма
90,8%52,5 килограмма — этот подход
90%52 килограмма
85%49,1 килограмма
80%46,2 килограмма
75%43,4 килограмма
70%40,5 килограмма
65%37,6 килограмма
60%34,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 52,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения56 килограммов93,8%
3 повторения57,8 килограмма90,8%
4 повторения59,5 килограмма88,2%
5 повторений61,3 килограмма85,6%
6 повторений63 килограмма83,3%
7 повторений64,8 килограмма81%
8 повторений66,5 килограмма78,9%
9 повторений68,3 килограмма76,9%
10 повторений70 килограммов75%
11 повторений71,8 килограмма73,1%
12 повторений73,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 52,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 57,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 52,5 килограмма на 3 повторения?

52,5 килограмма на 3 повторения — это 90,8% от разового максимума в 57,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 57,8 килограмма — это 52 килограмма, 70% — 40,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также