Разовый максимум для 500 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 500 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
683.3 фунта

Подход на 11 повторений с весом 500 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

500 × (1 + 11 ÷ 30)

=

500 × 1.3667

=

683.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 683.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%649.2 фунта
90%615 фунтов
85%580.8 фунта
80%546.7 фунта
75%512.5 фунта
70%478.3 фунта
65%444.2 фунта
60%410 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 500 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley683.3 фунта
Brzycki692.3 фунта
Lombardi635.5 фунта
O'Conner637.5 фунта
Wathan693.3 фунта
Lander695.3 фунта
Mayhew666 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 683.3 фунта). Введите поднятый вес (например 500), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 500 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения533.3 фунта93.8%
3 повторения550 фунтов90.9%
4 повторения566.7 фунта88.2%
5 повторений583.3 фунта85.7%
6 повторений600 фунтов83.3%
7 повторений616.7 фунта81.1%
8 повторений633.3 фунта78.9%
9 повторений650 фунтов76.9%
10 повторений666.7 фунта75%
11 повторений683.3 фунта73.2%
12 повторений700 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 11 повторений?

Подъём 500 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 683.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 500 фунтов на 11 повторений?

500 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 683.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 683.3 фунта — это 615 фунтов, 70% — 478.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также