Разовый максимум для 50 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 50 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
55 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

50 × (1 + 3 ÷ 30) = 55 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 52,9–57 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%52,3 фунта
90,9%50 фунтов — этот подход
90%49,5 фунта
85%46,8 фунта
80%44 фунта
75%41,3 фунта
70%38,5 фунта
65%35,8 фунта
60%33 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 50 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения53,3 фунта93,8%
3 повторения55 фунтов90,9%
4 повторения56,7 фунта88,2%
5 повторений58,3 фунта85,8%
6 повторений60 фунтов83,3%
7 повторений61,7 фунта81%
8 повторений63,3 фунта79%
9 повторений65 фунтов76,9%
10 повторений66,7 фунта75%
11 повторений68,3 фунта73,2%
12 повторений70 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 3 повторения?

Подъём 50 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 55 фунтов

Сколько процентов от максимума — 50 фунтов на 3 повторения?

50 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 55 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 55 фунтов — это 49,5 фунта, 70% — 38,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также