Разовый максимум для 50 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 50 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 50 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
61,7 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 50 килограммов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

50 × (1 + 7 ÷ 30)

=

50 × 1,2333

=

61,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 61,7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%58,6 килограмма
90%55,5 килограмма
85%52,4 килограмма
80%49,3 килограмма
75%46,3 килограмма
70%43,2 килограмма
65%40,1 килограмма
60%37 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 50 килограммов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley61,7 килограмма
Brzycki60 килограммов
Lombardi60,7 килограмма
O'Conner58,8 килограмма
Wathan62,3 килограмма
Lander60,5 килограмма
Mayhew61,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 50 килограммов на 7 повторений? (Ответ: 61,7 килограмма). Введите поднятый вес (например 50), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 50 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения53,3 килограмма93,8%
3 повторения55 килограммов90,9%
4 повторения56,7 килограмма88,2%
5 повторений58,3 килограмма85,7%
6 повторений60 килограммов83,3%
7 повторений61,7 килограмма81,1%
8 повторений63,3 килограмма78,9%
9 повторений65 килограммов76,9%
10 повторений66,7 килограмма75%
11 повторений68,3 килограмма73,2%
12 повторений70 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 50 килограммов на 7 повторений?

Подъём 50 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 61,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 50 килограммов на 7 повторений?

50 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 61,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 61,7 килограмма — это 55,5 килограмма, 70% — 43,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также