Разовый максимум для 490 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 490 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
571.7 фунта

Подход на 5 повторений с весом 490 фунтов — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

490 × (1 + 5 ÷ 30)

=

490 × 1.1667

=

571.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 571.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%543.1 фунта
90%514.5 фунта
85%485.9 фунта
80%457.3 фунта
75%428.8 фунта
70%400.2 фунта
65%371.6 фунта
60%343 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 490 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley571.7 фунта
Brzycki551.3 фунта
Lombardi575.6 фунта
O'Conner551.3 фунта
Wathan574 фунта
Lander557.2 фунта
Mayhew583.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 571.7 фунта). Введите поднятый вес (например 490), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 490 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения522.7 фунта93.8%
3 повторения539 фунтов90.9%
4 повторения555.3 фунта88.2%
5 повторений571.7 фунта85.7%
6 повторений588 фунтов83.3%
7 повторений604.3 фунта81.1%
8 повторений620.7 фунта78.9%
9 повторений637 фунтов76.9%
10 повторений653.3 фунта75%
11 повторений669.7 фунта73.2%
12 повторений686 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 5 повторений?

Подъём 490 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 571.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 490 фунтов на 5 повторений?

490 фунтов на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 571.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 571.7 фунта — это 514.5 фунта, 70% — 400.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также