Разовый максимум для 485 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 485 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 485 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
630.5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 485 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

485 × (1 + 9 ÷ 30)

=

485 × 1.3

=

630.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 630.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%599 фунтов
90%567.5 фунта
85%535.9 фунта
80%504.4 фунта
75%472.9 фунта
70%441.4 фунта
65%409.8 фунта
60%378.3 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 485 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley630.5 фунта
Brzycki623.6 фунта
Lombardi604.2 фунта
O'Conner594.1 фунта
Wathan639.1 фунта
Lander627.8 фунта
Mayhew623.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 485 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 630.5 фунта). Введите поднятый вес (например 485), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 485 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения517.3 фунта93.8%
3 повторения533.5 фунта90.9%
4 повторения549.7 фунта88.2%
5 повторений565.8 фунта85.7%
6 повторений582 фунта83.3%
7 повторений598.2 фунта81.1%
8 повторений614.3 фунта78.9%
9 повторений630.5 фунта76.9%
10 повторений646.7 фунта75%
11 повторений662.8 фунта73.2%
12 повторений679 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 485 фунтов на 9 повторений?

Подъём 485 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 630.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 485 фунтов на 9 повторений?

485 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 630.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 630.5 фунта — это 567.5 фунта, 70% — 441.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также