Разовый максимум для 480 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 480 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
608 фунтов

Подход на 8 повторений с весом 480 фунтов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

480 × (1 + 8 ÷ 30)

=

480 × 1,2667

=

608 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 608 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%577,6 фунта
90%547,2 фунта
85%516,8 фунта
80%486,4 фунта
75%456 фунтов
70%425,6 фунта
65%395,2 фунта
60%364,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 480 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley608 фунтов
Brzycki595,9 фунта
Lombardi590,9 фунта
O'Conner576 фунтов
Wathan615,4 фунта
Lander600,5 фунта
Mayhew606,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 608 фунтов). Введите поднятый вес (например 480), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 480 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения512 фунтов93,8%
3 повторения528 фунтов90,9%
4 повторения544 фунта88,2%
5 повторений560 фунтов85,7%
6 повторений576 фунтов83,3%
7 повторений592 фунта81,1%
8 повторений608 фунтов78,9%
9 повторений624 фунта76,9%
10 повторений640 фунтов75%
11 повторений656 фунтов73,2%
12 повторений672 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 8 повторений?

Подъём 480 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 608 фунтов

Сколько процентов от максимума — 480 фунтов на 8 повторений?

480 фунтов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 608 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 608 фунтов — это 547,2 фунта, 70% — 425,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также