Разовый максимум для 480 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 480 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
544 фунта

Подход на 4 повторения с весом 480 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

480 × (1 + 4 ÷ 30)

=

480 × 1,1333

=

544 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 544 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%516,8 фунта
90%489,6 фунта
85%462,4 фунта
80%435,2 фунта
75%408 фунтов
70%380,8 фунта
65%353,6 фунта
60%326,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 480 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley544 фунта
Brzycki523,6 фунта
Lombardi551,4 фунта
O'Conner528 фунтов
Wathan544,1 фунта
Lander529,7 фунта
Mayhew559,3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 544 фунта). Введите поднятый вес (например 480), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 480 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения512 фунтов93,8%
3 повторения528 фунтов90,9%
4 повторения544 фунта88,2%
5 повторений560 фунтов85,7%
6 повторений576 фунтов83,3%
7 повторений592 фунта81,1%
8 повторений608 фунтов78,9%
9 повторений624 фунта76,9%
10 повторений640 фунтов75%
11 повторений656 фунтов73,2%
12 повторений672 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 4 повторения?

Подъём 480 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 544 фунта

Сколько процентов от максимума — 480 фунтов на 4 повторения?

480 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 544 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 544 фунта — это 489,6 фунта, 70% — 380,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также