Разовый максимум для 480 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 480 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
512 фунтов

Подход на 2 повторения с весом 480 фунтов — это

93,8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

480 × (1 + 2 ÷ 30)

=

480 × 1,0667

=

512 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 512 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%486,4 фунта
90%460,8 фунта
85%435,2 фунта
80%409,6 фунта
75%384 фунта
70%358,4 фунта
65%332,8 фунта
60%307,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 480 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley512 фунтов
Brzycki493,7 фунта
Lombardi514,5 фунта
O'Conner504 фунта
Wathan507,5 фунта
Lander500,2 фунта
Mayhew534,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 512 фунтов). Введите поднятый вес (например 480), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 480 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения512 фунтов93,8%
3 повторения528 фунтов90,9%
4 повторения544 фунта88,2%
5 повторений560 фунтов85,7%
6 повторений576 фунтов83,3%
7 повторений592 фунта81,1%
8 повторений608 фунтов78,9%
9 повторений624 фунта76,9%
10 повторений640 фунтов75%
11 повторений656 фунтов73,2%
12 повторений672 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 2 повторения?

Подъём 480 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 512 фунтов

Сколько процентов от максимума — 480 фунтов на 2 повторения?

480 фунтов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 512 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 512 фунтов — это 460,8 фунта, 70% — 358,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также