Разовый максимум для 475 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 475 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
617.5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 475 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

475 × (1 + 9 ÷ 30)

=

475 × 1.3

=

617.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 617.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%586.6 фунта
90%555.8 фунта
85%524.9 фунта
80%494 фунта
75%463.1 фунта
70%432.3 фунта
65%401.4 фунта
60%370.5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 475 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley617.5 фунта
Brzycki610.7 фунта
Lombardi591.7 фунта
O'Conner581.9 фунта
Wathan625.9 фунта
Lander614.8 фунта
Mayhew611 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 617.5 фунта). Введите поднятый вес (например 475), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 475 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения506.7 фунта93.8%
3 повторения522.5 фунта90.9%
4 повторения538.3 фунта88.2%
5 повторений554.2 фунта85.7%
6 повторений570 фунтов83.3%
7 повторений585.8 фунта81.1%
8 повторений601.7 фунта78.9%
9 повторений617.5 фунта76.9%
10 повторений633.3 фунта75%
11 повторений649.2 фунта73.2%
12 повторений665 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 9 повторений?

Подъём 475 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 617.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 475 фунтов на 9 повторений?

475 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 617.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 617.5 фунта — это 555.8 фунта, 70% — 432.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также