Разовый максимум для 475 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 475 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
506.7 фунта

Подход на 2 повторения с весом 475 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

475 × (1 + 2 ÷ 30)

=

475 × 1.0667

=

506.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 506.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%481.3 фунта
90%456 фунтов
85%430.7 фунта
80%405.3 фунта
75%380 фунтов
70%354.7 фунта
65%329.3 фунта
60%304 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 475 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley506.7 фунта
Brzycki488.6 фунта
Lombardi509.1 фунта
O'Conner498.8 фунта
Wathan502.2 фунта
Lander495 фунтов
Mayhew529.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 506.7 фунта). Введите поднятый вес (например 475), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 475 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения506.7 фунта93.8%
3 повторения522.5 фунта90.9%
4 повторения538.3 фунта88.2%
5 повторений554.2 фунта85.7%
6 повторений570 фунтов83.3%
7 повторений585.8 фунта81.1%
8 повторений601.7 фунта78.9%
9 повторений617.5 фунта76.9%
10 повторений633.3 фунта75%
11 повторений649.2 фунта73.2%
12 повторений665 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 2 повторения?

Подъём 475 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 506.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 475 фунтов на 2 повторения?

475 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 506.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 506.7 фунта — это 456 фунтов, 70% — 354.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также