Разовый максимум для 475 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 475 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
506,7 фунта

Подход на 2 повторения с весом 475 фунтов — это

93,8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

475 × (1 + 2 ÷ 30)

=

475 × 1,0667

=

506,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 506,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%481,3 фунта
90%456 фунтов
85%430,7 фунта
80%405,3 фунта
75%380 фунтов
70%354,7 фунта
65%329,3 фунта
60%304 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 475 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley506,7 фунта
Brzycki488,6 фунта
Lombardi509,1 фунта
O'Conner498,8 фунта
Wathan502,2 фунта
Lander495 фунтов
Mayhew529,3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 506,7 фунта). Введите поднятый вес (например 475), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 475 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения506,7 фунта93,8%
3 повторения522,5 фунта90,9%
4 повторения538,3 фунта88,2%
5 повторений554,2 фунта85,7%
6 повторений570 фунтов83,3%
7 повторений585,8 фунта81,1%
8 повторений601,7 фунта78,9%
9 повторений617,5 фунта76,9%
10 повторений633,3 фунта75%
11 повторений649,2 фунта73,2%
12 повторений665 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 2 повторения?

Подъём 475 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 506,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 475 фунтов на 2 повторения?

475 фунтов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 506,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 506,7 фунта — это 456 фунтов, 70% — 354,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также