Разовый максимум для 470 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 470 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
579,7 фунта

Подход на 7 повторений с весом 470 фунтов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

470 × (1 + 7 ÷ 30)

=

470 × 1,2333

=

579,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 579,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%550,7 фунта
90%521,7 фунта
85%492,7 фунта
80%463,7 фунта
75%434,8 фунта
70%405,8 фунта
65%376,8 фунта
60%347,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 470 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley579,7 фунта
Brzycki564 фунта
Lombardi571 фунт
O'Conner552,3 фунта
Wathan585,5 фунта
Lander569 фунтов
Mayhew582,3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 579,7 фунта). Введите поднятый вес (например 470), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 470 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения501,3 фунта93,8%
3 повторения517 фунтов90,9%
4 повторения532,7 фунта88,2%
5 повторений548,3 фунта85,7%
6 повторений564 фунта83,3%
7 повторений579,7 фунта81,1%
8 повторений595,3 фунта78,9%
9 повторений611 фунтов76,9%
10 повторений626,7 фунта75%
11 повторений642,3 фунта73,2%
12 повторений658 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 7 повторений?

Подъём 470 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 579,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 470 фунтов на 7 повторений?

470 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 579,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 579,7 фунта — это 521,7 фунта, 70% — 405,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также