Разовый максимум для 460 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 460 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
536,7 фунта

Подход на 5 повторений с весом 460 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

460 × (1 + 5 ÷ 30)

=

460 × 1,1667

=

536,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 536,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%509,8 фунта
90%483 фунта
85%456,2 фунта
80%429,3 фунта
75%402,5 фунта
70%375,7 фунта
65%348,8 фунта
60%322 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 460 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley536,7 фунта
Brzycki517,5 фунта
Lombardi540,3 фунта
O'Conner517,5 фунта
Wathan538,9 фунта
Lander523,1 фунта
Mayhew547,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 536,7 фунта). Введите поднятый вес (например 460), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 460 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения490,7 фунта93,8%
3 повторения506 фунтов90,9%
4 повторения521,3 фунта88,2%
5 повторений536,7 фунта85,7%
6 повторений552 фунта83,3%
7 повторений567,3 фунта81,1%
8 повторений582,7 фунта78,9%
9 повторений598 фунтов76,9%
10 повторений613,3 фунта75%
11 повторений628,7 фунта73,2%
12 повторений644 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 5 повторений?

Подъём 460 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 536,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 460 фунтов на 5 повторений?

460 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 536,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 536,7 фунта — это 483 фунта, 70% — 375,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также