Разовый максимум для 460 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 460 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
506 фунтов

Подход на 3 повторения с весом 460 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

460 × (1 + 3 ÷ 30)

=

460 × 1,1

=

506 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 506 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%480,7 фунта
90%455,4 фунта
85%430,1 фунта
80%404,8 фунта
75%379,5 фунта
70%354,2 фунта
65%328,9 фунта
60%303,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 460 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley506 фунтов
Brzycki487,1 фунта
Lombardi513,4 фунта
O'Conner494,5 фунта
Wathan503,9 фунта
Lander493,1 фунта
Mayhew524,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 506 фунтов). Введите поднятый вес (например 460), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 460 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения490,7 фунта93,8%
3 повторения506 фунтов90,9%
4 повторения521,3 фунта88,2%
5 повторений536,7 фунта85,7%
6 повторений552 фунта83,3%
7 повторений567,3 фунта81,1%
8 повторений582,7 фунта78,9%
9 повторений598 фунтов76,9%
10 повторений613,3 фунта75%
11 повторений628,7 фунта73,2%
12 повторений644 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 3 повторения?

Подъём 460 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 506 фунтов

Сколько процентов от максимума — 460 фунтов на 3 повторения?

460 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 506 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 506 фунтов — это 455,4 фунта, 70% — 354,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также