Разовый максимум для 450 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 450 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
585 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 450 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

450 × (1 + 9 ÷ 30)

=

450 × 1.3

=

585 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 585 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%555.8 фунта
90%526.5 фунта
85%497.3 фунта
80%468 фунтов
75%438.8 фунта
70%409.5 фунта
65%380.3 фунта
60%351 фунт

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 450 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley585 фунтов
Brzycki578.6 фунта
Lombardi560.6 фунта
O'Conner551.3 фунта
Wathan593 фунта
Lander582.5 фунта
Mayhew578.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 585 фунтов). Введите поднятый вес (например 450), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 450 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения480 фунтов93.8%
3 повторения495 фунтов90.9%
4 повторения510 фунтов88.2%
5 повторений525 фунтов85.7%
6 повторений540 фунтов83.3%
7 повторений555 фунтов81.1%
8 повторений570 фунтов78.9%
9 повторений585 фунтов76.9%
10 повторений600 фунтов75%
11 повторений615 фунтов73.2%
12 повторений630 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 9 повторений?

Подъём 450 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 585 фунтов

Сколько процентов от максимума — 450 фунтов на 9 повторений?

450 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 585 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 585 фунтов — это 526.5 фунта, 70% — 409.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также