Разовый максимум для 450 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 450 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
540 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

450 × (1 + 6 ÷ 30) = 540 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 517,5–546,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%513 фунтов
90%486 фунтов
85%459 фунтов
83,3%450 фунтов — этот подход
80%432 фунта
75%405 фунтов
70%378 фунтов
65%351 фунт
60%324 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 450 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения480 фунтов93,8%
3 повторения495 фунтов90,9%
4 повторения510 фунтов88,2%
5 повторений525 фунтов85,7%
6 повторений540 фунтов83,3%
7 повторений555 фунтов81,1%
8 повторений570 фунтов78,9%
9 повторений585 фунтов76,9%
10 повторений600 фунтов75%
11 повторений615 фунтов73,2%
12 повторений630 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 6 повторений?

Подъём 450 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 540 фунтов

Сколько процентов от максимума — 450 фунтов на 6 повторений?

450 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 540 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 540 фунтов — это 486 фунтов, 70% — 378 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также