Разовый максимум для 450 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 450 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
540 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 450 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

450 × (1 + 6 ÷ 30)

=

450 × 1.2

=

540 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 540 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%513 фунтов
90%486 фунтов
85%459 фунтов
80%432 фунта
75%405 фунтов
70%378 фунтов
65%351 фунт
60%324 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 450 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley540 фунтов
Brzycki522.6 фунта
Lombardi538.3 фунта
O'Conner517.5 фунта
Wathan544 фунта
Lander527.7 фунта
Mayhew546.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 540 фунтов). Введите поднятый вес (например 450), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 450 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения480 фунтов93.8%
3 повторения495 фунтов90.9%
4 повторения510 фунтов88.2%
5 повторений525 фунтов85.7%
6 повторений540 фунтов83.3%
7 повторений555 фунтов81.1%
8 повторений570 фунтов78.9%
9 повторений585 фунтов76.9%
10 повторений600 фунтов75%
11 повторений615 фунтов73.2%
12 повторений630 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 6 повторений?

Подъём 450 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 540 фунтов

Сколько процентов от максимума — 450 фунтов на 6 повторений?

450 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 540 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 540 фунтов — это 486 фунтов, 70% — 378 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также