Разовый максимум для 440 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 440 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 440 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
542,7 фунта

Подход на 7 повторений с весом 440 фунтов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

440 × (1 + 7 ÷ 30)

=

440 × 1,2333

=

542,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 542,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%515,5 фунта
90%488,4 фунта
85%461,3 фунта
80%434,1 фунта
75%407 фунтов
70%379,9 фунта
65%352,7 фунта
60%325,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 440 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley542,7 фунта
Brzycki528 фунтов
Lombardi534,5 фунта
O'Conner517 фунтов
Wathan548,1 фунта
Lander532,7 фунта
Mayhew545,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 440 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 542,7 фунта). Введите поднятый вес (например 440), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 440 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения469,3 фунта93,8%
3 повторения484 фунта90,9%
4 повторения498,7 фунта88,2%
5 повторений513,3 фунта85,7%
6 повторений528 фунтов83,3%
7 повторений542,7 фунта81,1%
8 повторений557,3 фунта78,9%
9 повторений572 фунта76,9%
10 повторений586,7 фунта75%
11 повторений601,3 фунта73,2%
12 повторений616 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 440 фунтов на 7 повторений?

Подъём 440 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 542,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 440 фунтов на 7 повторений?

440 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 542,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 542,7 фунта — это 488,4 фунта, 70% — 379,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также