Разовый максимум для 435 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 435 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
565,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 435 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

435 × (1 + 9 ÷ 30)

=

435 × 1,3

=

565,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 565,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%537,2 фунта
90%509 фунтов
85%480,7 фунта
80%452,4 фунта
75%424,1 фунта
70%395,9 фунта
65%367,6 фунта
60%339,3 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 435 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley565,5 фунта
Brzycki559,3 фунта
Lombardi541,9 фунта
O'Conner532,9 фунта
Wathan573,2 фунта
Lander563 фунта
Mayhew559,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 565,5 фунта). Введите поднятый вес (например 435), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 435 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения464 фунта93,8%
3 повторения478,5 фунта90,9%
4 повторения493 фунта88,2%
5 повторений507,5 фунта85,7%
6 повторений522 фунта83,3%
7 повторений536,5 фунта81,1%
8 повторений551 фунт78,9%
9 повторений565,5 фунта76,9%
10 повторений580 фунтов75%
11 повторений594,5 фунта73,2%
12 повторений609 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 9 повторений?

Подъём 435 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 565,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 435 фунтов на 9 повторений?

435 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 565,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 565,5 фунта — это 509 фунтов, 70% — 395,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также