Разовый максимум для 435 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 435 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
536,5 фунта

Подход на 7 повторений с весом 435 фунтов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

435 × (1 + 7 ÷ 30)

=

435 × 1,2333

=

536,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 536,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%509,7 фунта
90%482,9 фунта
85%456 фунтов
80%429,2 фунта
75%402,4 фунта
70%375,6 фунта
65%348,7 фунта
60%321,9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 435 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley536,5 фунта
Brzycki522 фунта
Lombardi528,4 фунта
O'Conner511,1 фунта
Wathan541,9 фунта
Lander526,6 фунта
Mayhew539 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 536,5 фунта). Введите поднятый вес (например 435), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 435 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения464 фунта93,8%
3 повторения478,5 фунта90,9%
4 повторения493 фунта88,2%
5 повторений507,5 фунта85,7%
6 повторений522 фунта83,3%
7 повторений536,5 фунта81,1%
8 повторений551 фунт78,9%
9 повторений565,5 фунта76,9%
10 повторений580 фунтов75%
11 повторений594,5 фунта73,2%
12 повторений609 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 7 повторений?

Подъём 435 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 536,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 435 фунтов на 7 повторений?

435 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 536,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 536,5 фунта — это 482,9 фунта, 70% — 375,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также