Разовый максимум для 435 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 435 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
493 фунта

Подход на 4 повторения с весом 435 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

435 × (1 + 4 ÷ 30)

=

435 × 1,1333

=

493 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 493 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%468,4 фунта
90%443,7 фунта
85%419,1 фунта
80%394,4 фунта
75%369,8 фунта
70%345,1 фунта
65%320,5 фунта
60%295,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 435 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley493 фунта
Brzycki474,5 фунта
Lombardi499,7 фунта
O'Conner478,5 фунта
Wathan493,1 фунта
Lander480,1 фунта
Mayhew506,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 493 фунта). Введите поднятый вес (например 435), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 435 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения464 фунта93,8%
3 повторения478,5 фунта90,9%
4 повторения493 фунта88,2%
5 повторений507,5 фунта85,7%
6 повторений522 фунта83,3%
7 повторений536,5 фунта81,1%
8 повторений551 фунт78,9%
9 повторений565,5 фунта76,9%
10 повторений580 фунтов75%
11 повторений594,5 фунта73,2%
12 повторений609 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 4 повторения?

Подъём 435 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 493 фунта

Сколько процентов от максимума — 435 фунтов на 4 повторения?

435 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 493 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 493 фунта — это 443,7 фунта, 70% — 345,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также