Разовый максимум для 435 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 435 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
594.5 фунта

Подход на 11 повторений с весом 435 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

435 × (1 + 11 ÷ 30)

=

435 × 1.3667

=

594.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 594.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%564.8 фунта
90%535.1 фунта
85%505.3 фунта
80%475.6 фунта
75%445.9 фунта
70%416.2 фунта
65%386.4 фунта
60%356.7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 435 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley594.5 фунта
Brzycki602.3 фунта
Lombardi552.9 фунта
O'Conner554.6 фунта
Wathan603.2 фунта
Lander604.9 фунта
Mayhew579.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 594.5 фунта). Введите поднятый вес (например 435), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 435 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения464 фунта93.8%
3 повторения478.5 фунта90.9%
4 повторения493 фунта88.2%
5 повторений507.5 фунта85.7%
6 повторений522 фунта83.3%
7 повторений536.5 фунта81.1%
8 повторений551 фунт78.9%
9 повторений565.5 фунта76.9%
10 повторений580 фунтов75%
11 повторений594.5 фунта73.2%
12 повторений609 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 11 повторений?

Подъём 435 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 594.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 435 фунтов на 11 повторений?

435 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 594.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 594.5 фунта — это 535.1 фунта, 70% — 416.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также