Разовый максимум для 430 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 430 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 430 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
487,3 фунта

Подход на 4 повторения с весом 430 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

430 × (1 + 4 ÷ 30)

=

430 × 1,1333

=

487,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 487,3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%463 фунта
90%438,6 фунта
85%414,2 фунта
80%389,9 фунта
75%365,5 фунта
70%341,1 фунта
65%316,8 фунта
60%292,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 430 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley487,3 фунта
Brzycki469,1 фунта
Lombardi493,9 фунта
O'Conner473 фунта
Wathan487,5 фунта
Lander474,5 фунта
Mayhew501 фунт

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 430 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 487,3 фунта). Введите поднятый вес (например 430), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 430 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения458,7 фунта93,8%
3 повторения473 фунта90,9%
4 повторения487,3 фунта88,2%
5 повторений501,7 фунта85,7%
6 повторений516 фунтов83,3%
7 повторений530,3 фунта81,1%
8 повторений544,7 фунта78,9%
9 повторений559 фунтов76,9%
10 повторений573,3 фунта75%
11 повторений587,7 фунта73,2%
12 повторений602 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 430 фунтов на 4 повторения?

Подъём 430 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 487,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 430 фунтов на 4 повторения?

430 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 487,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 487,3 фунта — это 438,6 фунта, 70% — 341,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также