Разовый максимум для 430 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 430 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 430 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
587.7 фунта

Подход на 11 повторений с весом 430 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

430 × (1 + 11 ÷ 30)

=

430 × 1.3667

=

587.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 587.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%558.3 фунта
90%528.9 фунта
85%499.5 фунта
80%470.1 фунта
75%440.8 фунта
70%411.4 фунта
65%382 фунта
60%352.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 430 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley587.7 фунта
Brzycki595.4 фунта
Lombardi546.5 фунта
O'Conner548.3 фунта
Wathan596.3 фунта
Lander597.9 фунта
Mayhew572.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 430 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 587.7 фунта). Введите поднятый вес (например 430), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 430 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения458.7 фунта93.8%
3 повторения473 фунта90.9%
4 повторения487.3 фунта88.2%
5 повторений501.7 фунта85.7%
6 повторений516 фунтов83.3%
7 повторений530.3 фунта81.1%
8 повторений544.7 фунта78.9%
9 повторений559 фунтов76.9%
10 повторений573.3 фунта75%
11 повторений587.7 фунта73.2%
12 повторений602 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 430 фунтов на 11 повторений?

Подъём 430 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 587.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 430 фунтов на 11 повторений?

430 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 587.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 587.7 фунта — это 528.9 фунта, 70% — 411.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также