Разовый максимум для 425 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 425 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 425 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
510 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 425 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

425 × (1 + 6 ÷ 30)

=

425 × 1,2

=

510 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 510 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%484,5 фунта
90%459 фунтов
85%433,5 фунта
80%408 фунтов
75%382,5 фунта
70%357 фунтов
65%331,5 фунта
60%306 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 425 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley510 фунтов
Brzycki493,5 фунта
Lombardi508,4 фунта
O'Conner488,7 фунта
Wathan513,8 фунта
Lander498,4 фунта
Mayhew516,3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 425 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 510 фунтов). Введите поднятый вес (например 425), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 425 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения453,3 фунта93,8%
3 повторения467,5 фунта90,9%
4 повторения481,7 фунта88,2%
5 повторений495,8 фунта85,7%
6 повторений510 фунтов83,3%
7 повторений524,2 фунта81,1%
8 повторений538,3 фунта78,9%
9 повторений552,5 фунта76,9%
10 повторений566,7 фунта75%
11 повторений580,8 фунта73,2%
12 повторений595 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 425 фунтов на 6 повторений?

Подъём 425 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 510 фунтов

Сколько процентов от максимума — 425 фунтов на 6 повторений?

425 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 510 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 510 фунтов — это 459 фунтов, 70% — 357 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также