Разовый максимум для 425 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 425 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 425 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
595 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 425 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

425 × (1 + 12 ÷ 30)

=

425 × 1.4

=

595 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 595 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%565.3 фунта
90%535.5 фунта
85%505.8 фунта
80%476 фунтов
75%446.3 фунта
70%416.5 фунта
65%386.8 фунта
60%357 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 425 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley595 фунтов
Brzycki612 фунтов
Lombardi544.9 фунта
O'Conner552.5 фунта
Wathan603.4 фунта
Lander613.8 фунта
Mayhew575.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 425 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 595 фунтов). Введите поднятый вес (например 425), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 425 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения453.3 фунта93.8%
3 повторения467.5 фунта90.9%
4 повторения481.7 фунта88.2%
5 повторений495.8 фунта85.7%
6 повторений510 фунтов83.3%
7 повторений524.2 фунта81.1%
8 повторений538.3 фунта78.9%
9 повторений552.5 фунта76.9%
10 повторений566.7 фунта75%
11 повторений580.8 фунта73.2%
12 повторений595 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 425 фунтов на 12 повторений?

Подъём 425 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 595 фунтов

Сколько процентов от максимума — 425 фунтов на 12 повторений?

425 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 595 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 595 фунтов — это 535.5 фунта, 70% — 416.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также