Разовый максимум для 415 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 415 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 415 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
539,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 415 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

415 × (1 + 9 ÷ 30)

=

415 × 1,3

=

539,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 539,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%512,5 фунта
90%485,6 фунта
85%458,6 фунта
80%431,6 фунта
75%404,6 фунта
70%377,7 фунта
65%350,7 фунта
60%323,7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 415 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley539,5 фунта
Brzycki533,6 фунта
Lombardi517 фунтов
O'Conner508,4 фунта
Wathan546,9 фунта
Lander537,2 фунта
Mayhew533,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 415 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 539,5 фунта). Введите поднятый вес (например 415), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 415 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения442,7 фунта93,8%
3 повторения456,5 фунта90,9%
4 повторения470,3 фунта88,2%
5 повторений484,2 фунта85,7%
6 повторений498 фунтов83,3%
7 повторений511,8 фунта81,1%
8 повторений525,7 фунта78,9%
9 повторений539,5 фунта76,9%
10 повторений553,3 фунта75%
11 повторений567,2 фунта73,2%
12 повторений581 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 415 фунтов на 9 повторений?

Подъём 415 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 539,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 415 фунтов на 9 повторений?

415 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 539,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 539,5 фунта — это 485,6 фунта, 70% — 377,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также