Разовый максимум для 395 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 395 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
513,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 395 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

395 × (1 + 9 ÷ 30)

=

395 × 1,3

=

513,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 513,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%487,8 фунта
90%462,2 фунта
85%436,5 фунта
80%410,8 фунта
75%385,1 фунта
70%359,5 фунта
65%333,8 фунта
60%308,1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 395 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley513,5 фунта
Brzycki507,9 фунта
Lombardi492,1 фунта
O'Conner483,9 фунта
Wathan520,5 фунта
Lander511,3 фунта
Mayhew508,1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 513,5 фунта). Введите поднятый вес (например 395), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 395 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения421,3 фунта93,8%
3 повторения434,5 фунта90,9%
4 повторения447,7 фунта88,2%
5 повторений460,8 фунта85,7%
6 повторений474 фунта83,3%
7 повторений487,2 фунта81,1%
8 повторений500,3 фунта78,9%
9 повторений513,5 фунта76,9%
10 повторений526,7 фунта75%
11 повторений539,8 фунта73,2%
12 повторений553 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 9 повторений?

Подъём 395 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 513,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 395 фунтов на 9 повторений?

395 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 513,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 513,5 фунта — это 462,2 фунта, 70% — 359,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также