Разовый максимум для 395 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 395 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
487.2 фунта

Подход на 7 повторений с весом 395 фунтов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

395 × (1 + 7 ÷ 30)

=

395 × 1.2333

=

487.2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 487.2 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%462.8 фунта
90%438.5 фунта
85%414.1 фунта
80%389.7 фунта
75%365.4 фунта
70%341 фунт
65%316.7 фунта
60%292.3 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 395 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley487.2 фунта
Brzycki474 фунта
Lombardi479.9 фунта
O'Conner464.1 фунта
Wathan492.1 фунта
Lander478.2 фунта
Mayhew489.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 487.2 фунта). Введите поднятый вес (например 395), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 395 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения421.3 фунта93.8%
3 повторения434.5 фунта90.9%
4 повторения447.7 фунта88.2%
5 повторений460.8 фунта85.7%
6 повторений474 фунта83.3%
7 повторений487.2 фунта81.1%
8 повторений500.3 фунта78.9%
9 повторений513.5 фунта76.9%
10 повторений526.7 фунта75%
11 повторений539.8 фунта73.2%
12 повторений553 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 7 повторений?

Подъём 395 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 487.2 фунта

Сколько процентов от максимума — 395 фунтов на 7 повторений?

395 фунтов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 487.2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 487.2 фунта — это 438.5 фунта, 70% — 341 фунт. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также