Разовый максимум для 390 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 390 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
507 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 390 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

390 × (1 + 9 ÷ 30)

=

390 × 1,3

=

507 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 507 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%481,7 фунта
90%456,3 фунта
85%431 фунт
80%405,6 фунта
75%380,3 фунта
70%354,9 фунта
65%329,6 фунта
60%304,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 390 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley507 фунтов
Brzycki501,4 фунта
Lombardi485,8 фунта
O'Conner477,8 фунта
Wathan513,9 фунта
Lander504,8 фунта
Mayhew501,7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 507 фунтов). Введите поднятый вес (например 390), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 390 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения416 фунтов93,8%
3 повторения429 фунтов90,9%
4 повторения442 фунта88,2%
5 повторений455 фунтов85,7%
6 повторений468 фунтов83,3%
7 повторений481 фунт81,1%
8 повторений494 фунта78,9%
9 повторений507 фунтов76,9%
10 повторений520 фунтов75%
11 повторений533 фунта73,2%
12 повторений546 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 9 повторений?

Подъём 390 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 507 фунтов

Сколько процентов от максимума — 390 фунтов на 9 повторений?

390 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 507 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 507 фунтов — это 456,3 фунта, 70% — 354,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также