Разовый максимум для 390 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 390 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
468 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 390 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

390 × (1 + 6 ÷ 30)

=

390 × 1,2

=

468 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 468 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%444,6 фунта
90%421,2 фунта
85%397,8 фунта
80%374,4 фунта
75%351 фунт
70%327,6 фунта
65%304,2 фунта
60%280,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 390 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley468 фунтов
Brzycki452,9 фунта
Lombardi466,5 фунта
O'Conner448,5 фунта
Wathan471,5 фунта
Lander457,4 фунта
Mayhew473,7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 468 фунтов). Введите поднятый вес (например 390), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 390 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения416 фунтов93,8%
3 повторения429 фунтов90,9%
4 повторения442 фунта88,2%
5 повторений455 фунтов85,7%
6 повторений468 фунтов83,3%
7 повторений481 фунт81,1%
8 повторений494 фунта78,9%
9 повторений507 фунтов76,9%
10 повторений520 фунтов75%
11 повторений533 фунта73,2%
12 повторений546 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 6 повторений?

Подъём 390 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 468 фунтов

Сколько процентов от максимума — 390 фунтов на 6 повторений?

390 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 468 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 468 фунтов — это 421,2 фунта, 70% — 327,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также