Разовый максимум для 390 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 390 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
416 фунтов

Подход на 2 повторения с весом 390 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

390 × (1 + 2 ÷ 30)

=

390 × 1.0667

=

416 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 416 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%395.2 фунта
90%374.4 фунта
85%353.6 фунта
80%332.8 фунта
75%312 фунтов
70%291.2 фунта
65%270.4 фунта
60%249.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 390 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley416 фунтов
Brzycki401.1 фунта
Lombardi418 фунтов
O'Conner409.5 фунта
Wathan412.3 фунта
Lander406.4 фунта
Mayhew434.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 416 фунтов). Введите поднятый вес (например 390), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 390 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения416 фунтов93.8%
3 повторения429 фунтов90.9%
4 повторения442 фунта88.2%
5 повторений455 фунтов85.7%
6 повторений468 фунтов83.3%
7 повторений481 фунт81.1%
8 повторений494 фунта78.9%
9 повторений507 фунтов76.9%
10 повторений520 фунтов75%
11 повторений533 фунта73.2%
12 повторений546 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 2 повторения?

Подъём 390 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 416 фунтов

Сколько процентов от максимума — 390 фунтов на 2 повторения?

390 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 416 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 416 фунтов — это 374.4 фунта, 70% — 291.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также