Разовый максимум для 390 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 390 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
546 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 390 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

390 × (1 + 12 ÷ 30)

=

390 × 1.4

=

546 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 546 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%518.7 фунта
90%491.4 фунта
85%464.1 фунта
80%436.8 фунта
75%409.5 фунта
70%382.2 фунта
65%354.9 фунта
60%327.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 390 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley546 фунтов
Brzycki561.6 фунта
Lombardi500 фунтов
O'Conner507 фунтов
Wathan553.7 фунта
Lander563.2 фунта
Mayhew528.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 546 фунтов). Введите поднятый вес (например 390), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 390 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения416 фунтов93.8%
3 повторения429 фунтов90.9%
4 повторения442 фунта88.2%
5 повторений455 фунтов85.7%
6 повторений468 фунтов83.3%
7 повторений481 фунт81.1%
8 повторений494 фунта78.9%
9 повторений507 фунтов76.9%
10 повторений520 фунтов75%
11 повторений533 фунта73.2%
12 повторений546 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 12 повторений?

Подъём 390 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 546 фунтов

Сколько процентов от максимума — 390 фунтов на 12 повторений?

390 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 546 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 546 фунтов — это 491.4 фунта, 70% — 382.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также