Разовый максимум для 390 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 390 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
520 фунтов

Подход на 10 повторений с весом 390 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

390 × (1 + 10 ÷ 30)

=

390 × 1.3333

=

520 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 520 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%494 фунта
90%468 фунтов
85%442 фунта
80%416 фунтов
75%390 фунтов
70%364 фунта
65%338 фунтов
60%312 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 390 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley520 фунтов
Brzycki520 фунтов
Lombardi491 фунт
O'Conner487.5 фунта
Wathan527.5 фунта
Lander522.9 фунта
Mayhew510.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 520 фунтов). Введите поднятый вес (например 390), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 390 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения416 фунтов93.8%
3 повторения429 фунтов90.9%
4 повторения442 фунта88.2%
5 повторений455 фунтов85.7%
6 повторений468 фунтов83.3%
7 повторений481 фунт81.1%
8 повторений494 фунта78.9%
9 повторений507 фунтов76.9%
10 повторений520 фунтов75%
11 повторений533 фунта73.2%
12 повторений546 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 10 повторений?

Подъём 390 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 520 фунтов

Сколько процентов от максимума — 390 фунтов на 10 повторений?

390 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 520 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 520 фунтов — это 468 фунтов, 70% — 364 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также