Разовый максимум для 380 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 380 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 380 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
494 фунта

Подход на 9 повторений с весом 380 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

380 × (1 + 9 ÷ 30)

=

380 × 1,3

=

494 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 494 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%469,3 фунта
90%444,6 фунта
85%419,9 фунта
80%395,2 фунта
75%370,5 фунта
70%345,8 фунта
65%321,1 фунта
60%296,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 380 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley494 фунта
Brzycki488,6 фунта
Lombardi473,4 фунта
O'Conner465,5 фунта
Wathan500,7 фунта
Lander491,9 фунта
Mayhew488,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 380 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 494 фунта). Введите поднятый вес (например 380), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 380 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения405,3 фунта93,8%
3 повторения418 фунтов90,9%
4 повторения430,7 фунта88,2%
5 повторений443,3 фунта85,7%
6 повторений456 фунтов83,3%
7 повторений468,7 фунта81,1%
8 повторений481,3 фунта78,9%
9 повторений494 фунта76,9%
10 повторений506,7 фунта75%
11 повторений519,3 фунта73,2%
12 повторений532 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 380 фунтов на 9 повторений?

Подъём 380 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 494 фунта

Сколько процентов от максимума — 380 фунтов на 9 повторений?

380 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 494 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 494 фунта — это 444,6 фунта, 70% — 345,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также