Разовый максимум для 380 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 380 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 380 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
430,7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 380 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

380 × (1 + 4 ÷ 30)

=

380 × 1,1333

=

430,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 430,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%409,1 фунта
90%387,6 фунта
85%366,1 фунта
80%344,5 фунта
75%323 фунта
70%301,5 фунта
65%279,9 фунта
60%258,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 380 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley430,7 фунта
Brzycki414,5 фунта
Lombardi436,5 фунта
O'Conner418 фунтов
Wathan430,8 фунта
Lander419,4 фунта
Mayhew442,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 380 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 430,7 фунта). Введите поднятый вес (например 380), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 380 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения405,3 фунта93,8%
3 повторения418 фунтов90,9%
4 повторения430,7 фунта88,2%
5 повторений443,3 фунта85,7%
6 повторений456 фунтов83,3%
7 повторений468,7 фунта81,1%
8 повторений481,3 фунта78,9%
9 повторений494 фунта76,9%
10 повторений506,7 фунта75%
11 повторений519,3 фунта73,2%
12 повторений532 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 380 фунтов на 4 повторения?

Подъём 380 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 430,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 380 фунтов на 4 повторения?

380 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 430,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 430,7 фунта — это 387,6 фунта, 70% — 301,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также