Разовый максимум для 380 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 380 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 380 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
418 фунтов

Подход на 3 повторения с весом 380 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

380 × (1 + 3 ÷ 30)

=

380 × 1.1

=

418 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 418 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%397.1 фунта
90%376.2 фунта
85%355.3 фунта
80%334.4 фунта
75%313.5 фунта
70%292.6 фунта
65%271.7 фунта
60%250.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 380 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley418 фунтов
Brzycki402.4 фунта
Lombardi424.1 фунта
O'Conner408.5 фунта
Wathan416.3 фунта
Lander407.3 фунта
Mayhew433.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 380 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 418 фунтов). Введите поднятый вес (например 380), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 380 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения405.3 фунта93.8%
3 повторения418 фунтов90.9%
4 повторения430.7 фунта88.2%
5 повторений443.3 фунта85.7%
6 повторений456 фунтов83.3%
7 повторений468.7 фунта81.1%
8 повторений481.3 фунта78.9%
9 повторений494 фунта76.9%
10 повторений506.7 фунта75%
11 повторений519.3 фунта73.2%
12 повторений532 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 380 фунтов на 3 повторения?

Подъём 380 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 418 фунтов

Сколько процентов от максимума — 380 фунтов на 3 повторения?

380 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 418 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 418 фунтов — это 376.2 фунта, 70% — 292.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также