Разовый максимум для 375 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 375 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
487.5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 375 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

375 × (1 + 9 ÷ 30)

=

375 × 1.3

=

487.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 487.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%463.1 фунта
90%438.8 фунта
85%414.4 фунта
80%390 фунтов
75%365.6 фунта
70%341.3 фунта
65%316.9 фунта
60%292.5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 375 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley487.5 фунта
Brzycki482.1 фунта
Lombardi467.1 фунта
O'Conner459.4 фунта
Wathan494.2 фунта
Lander485.4 фунта
Mayhew482.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 487.5 фунта). Введите поднятый вес (например 375), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 375 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения400 фунтов93.8%
3 повторения412.5 фунта90.9%
4 повторения425 фунтов88.2%
5 повторений437.5 фунта85.7%
6 повторений450 фунтов83.3%
7 повторений462.5 фунта81.1%
8 повторений475 фунтов78.9%
9 повторений487.5 фунта76.9%
10 повторений500 фунтов75%
11 повторений512.5 фунта73.2%
12 повторений525 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 9 повторений?

Подъём 375 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 487.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 375 фунтов на 9 повторений?

375 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 487.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 487.5 фунта — это 438.8 фунта, 70% — 341.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также