Разовый максимум для 375 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 375 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
462,5 фунта

Подход на 7 повторений с весом 375 фунтов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

375 × (1 + 7 ÷ 30)

=

375 × 1,2333

=

462,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 462,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%439,4 фунта
90%416,3 фунта
85%393,1 фунта
80%370 фунтов
75%346,9 фунта
70%323,8 фунта
65%300,6 фунта
60%277,5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 375 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley462,5 фунта
Brzycki450 фунтов
Lombardi455,6 фунта
O'Conner440,6 фунта
Wathan467,2 фунта
Lander454 фунта
Mayhew464,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 462,5 фунта). Введите поднятый вес (например 375), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 375 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения400 фунтов93,8%
3 повторения412,5 фунта90,9%
4 повторения425 фунтов88,2%
5 повторений437,5 фунта85,7%
6 повторений450 фунтов83,3%
7 повторений462,5 фунта81,1%
8 повторений475 фунтов78,9%
9 повторений487,5 фунта76,9%
10 повторений500 фунтов75%
11 повторений512,5 фунта73,2%
12 повторений525 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 7 повторений?

Подъём 375 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 462,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 375 фунтов на 7 повторений?

375 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 462,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 462,5 фунта — это 416,3 фунта, 70% — 323,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также