Разовый максимум для 375 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 375 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
425 фунтов

Подход на 4 повторения с весом 375 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

375 × (1 + 4 ÷ 30)

=

375 × 1,1333

=

425 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 425 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%403,8 фунта
90%382,5 фунта
85%361,3 фунта
80%340 фунтов
75%318,8 фунта
70%297,5 фунта
65%276,3 фунта
60%255 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 375 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley425 фунтов
Brzycki409,1 фунта
Lombardi430,8 фунта
O'Conner412,5 фунта
Wathan425,1 фунта
Lander413,8 фунта
Mayhew436,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 425 фунтов). Введите поднятый вес (например 375), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 375 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения400 фунтов93,8%
3 повторения412,5 фунта90,9%
4 повторения425 фунтов88,2%
5 повторений437,5 фунта85,7%
6 повторений450 фунтов83,3%
7 повторений462,5 фунта81,1%
8 повторений475 фунтов78,9%
9 повторений487,5 фунта76,9%
10 повторений500 фунтов75%
11 повторений512,5 фунта73,2%
12 повторений525 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 4 повторения?

Подъём 375 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 425 фунтов

Сколько процентов от максимума — 375 фунтов на 4 повторения?

375 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 425 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 425 фунтов — это 382,5 фунта, 70% — 297,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также