Разовый максимум для 370 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 370 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 370 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
481 фунт

Подход на 9 повторений с весом 370 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

370 × (1 + 9 ÷ 30)

=

370 × 1.3

=

481 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 481 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%457 фунтов
90%432.9 фунта
85%408.9 фунта
80%384.8 фунта
75%360.8 фунта
70%336.7 фунта
65%312.7 фунта
60%288.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 370 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley481 фунт
Brzycki475.7 фунта
Lombardi460.9 фунта
O'Conner453.3 фунта
Wathan487.6 фунта
Lander478.9 фунта
Mayhew475.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 370 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 481 фунт). Введите поднятый вес (например 370), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 370 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения394.7 фунта93.8%
3 повторения407 фунтов90.9%
4 повторения419.3 фунта88.2%
5 повторений431.7 фунта85.7%
6 повторений444 фунта83.3%
7 повторений456.3 фунта81.1%
8 повторений468.7 фунта78.9%
9 повторений481 фунт76.9%
10 повторений493.3 фунта75%
11 повторений505.7 фунта73.2%
12 повторений518 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 370 фунтов на 9 повторений?

Подъём 370 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 481 фунт

Сколько процентов от максимума — 370 фунтов на 9 повторений?

370 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 481 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 481 фунт — это 432.9 фунта, 70% — 336.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также