Разовый максимум для 370 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 370 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 370 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
481 фунт

Подход на 9 повторений с весом 370 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

370 × (1 + 9 ÷ 30)

=

370 × 1,3

=

481 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 481 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%457 фунтов
90%432,9 фунта
85%408,9 фунта
80%384,8 фунта
75%360,8 фунта
70%336,7 фунта
65%312,7 фунта
60%288,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 370 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley481 фунт
Brzycki475,7 фунта
Lombardi460,9 фунта
O'Conner453,3 фунта
Wathan487,6 фунта
Lander478,9 фунта
Mayhew475,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 370 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 481 фунт). Введите поднятый вес (например 370), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 370 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения394,7 фунта93,8%
3 повторения407 фунтов90,9%
4 повторения419,3 фунта88,2%
5 повторений431,7 фунта85,7%
6 повторений444 фунта83,3%
7 повторений456,3 фунта81,1%
8 повторений468,7 фунта78,9%
9 повторений481 фунт76,9%
10 повторений493,3 фунта75%
11 повторений505,7 фунта73,2%
12 повторений518 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 370 фунтов на 9 повторений?

Подъём 370 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 481 фунт

Сколько процентов от максимума — 370 фунтов на 9 повторений?

370 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 481 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 481 фунт — это 432,9 фунта, 70% — 336,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также