Разовый максимум для 365 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 365 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
450,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

365 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 450,2 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 428,9–454,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%427,7 фунта
90%405,2 фунта
85%382,7 фунта
81,1%365 фунтов — этот подход
80%360,2 фунта
75%337,7 фунта
70%315,1 фунта
65%292,6 фунта
60%270,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 365 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения389,3 фунта93,8%
3 повторения401,5 фунта90,9%
4 повторения413,7 фунта88,2%
5 повторений425,8 фунта85,7%
6 повторений438 фунтов83,3%
7 повторений450,2 фунта81,1%
8 повторений462,3 фунта79%
9 повторений474,5 фунта76,9%
10 повторений486,7 фунта75%
11 повторений498,8 фунта73,2%
12 повторений511 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 7 повторений?

Подъём 365 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 450,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 365 фунтов на 7 повторений?

365 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 450,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 450,2 фунта — это 405,2 фунта, 70% — 315,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также