Разовый максимум для 365 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 365 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
413.7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 365 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

365 × (1 + 4 ÷ 30)

=

365 × 1.1333

=

413.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 413.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%393 фунта
90%372.3 фунта
85%351.6 фунта
80%330.9 фунта
75%310.2 фунта
70%289.6 фунта
65%268.9 фунта
60%248.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 365 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley413.7 фунта
Brzycki398.2 фунта
Lombardi419.3 фунта
O'Conner401.5 фунта
Wathan413.8 фунта
Lander402.8 фунта
Mayhew425.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 413.7 фунта). Введите поднятый вес (например 365), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 365 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения389.3 фунта93.8%
3 повторения401.5 фунта90.9%
4 повторения413.7 фунта88.2%
5 повторений425.8 фунта85.7%
6 повторений438 фунтов83.3%
7 повторений450.2 фунта81.1%
8 повторений462.3 фунта78.9%
9 повторений474.5 фунта76.9%
10 повторений486.7 фунта75%
11 повторений498.8 фунта73.2%
12 повторений511 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 4 повторения?

Подъём 365 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 413.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 365 фунтов на 4 повторения?

365 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 413.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 413.7 фунта — это 372.3 фунта, 70% — 289.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также