Разовый максимум для 360 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 360 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
468 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 360 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

360 × (1 + 9 ÷ 30)

=

360 × 1.3

=

468 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 468 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%444.6 фунта
90%421.2 фунта
85%397.8 фунта
80%374.4 фунта
75%351 фунт
70%327.6 фунта
65%304.2 фунта
60%280.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 360 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley468 фунтов
Brzycki462.9 фунта
Lombardi448.5 фунта
O'Conner441 фунт
Wathan474.4 фунта
Lander466 фунтов
Mayhew463.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 468 фунтов). Введите поднятый вес (например 360), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 360 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения384 фунта93.8%
3 повторения396 фунтов90.9%
4 повторения408 фунтов88.2%
5 повторений420 фунтов85.7%
6 повторений432 фунта83.3%
7 повторений444 фунта81.1%
8 повторений456 фунтов78.9%
9 повторений468 фунтов76.9%
10 повторений480 фунтов75%
11 повторений492 фунта73.2%
12 повторений504 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 9 повторений?

Подъём 360 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 468 фунтов

Сколько процентов от максимума — 360 фунтов на 9 повторений?

360 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 468 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 468 фунтов — это 421.2 фунта, 70% — 327.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также