Разовый максимум для 360 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 360 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
444 фунта

Подход на 7 повторений с весом 360 фунтов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

360 × (1 + 7 ÷ 30)

=

360 × 1.2333

=

444 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 444 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%421.8 фунта
90%399.6 фунта
85%377.4 фунта
80%355.2 фунта
75%333 фунта
70%310.8 фунта
65%288.6 фунта
60%266.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 360 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley444 фунта
Brzycki432 фунта
Lombardi437.3 фунта
O'Conner423 фунта
Wathan448.5 фунта
Lander435.8 фунта
Mayhew446 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 444 фунта). Введите поднятый вес (например 360), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 360 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения384 фунта93.8%
3 повторения396 фунтов90.9%
4 повторения408 фунтов88.2%
5 повторений420 фунтов85.7%
6 повторений432 фунта83.3%
7 повторений444 фунта81.1%
8 повторений456 фунтов78.9%
9 повторений468 фунтов76.9%
10 повторений480 фунтов75%
11 повторений492 фунта73.2%
12 повторений504 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 7 повторений?

Подъём 360 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 444 фунта

Сколько процентов от максимума — 360 фунтов на 7 повторений?

360 фунтов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 444 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 444 фунта — это 399.6 фунта, 70% — 310.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также