Разовый максимум для 360 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 360 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
432 фунта

Подход на 6 повторений с весом 360 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

360 × (1 + 6 ÷ 30)

=

360 × 1,2

=

432 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 432 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%410,4 фунта
90%388,8 фунта
85%367,2 фунта
80%345,6 фунта
75%324 фунта
70%302,4 фунта
65%280,8 фунта
60%259,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 360 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley432 фунта
Brzycki418,1 фунта
Lombardi430,6 фунта
O'Conner414 фунтов
Wathan435,2 фунта
Lander422,2 фунта
Mayhew437,3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 432 фунта). Введите поднятый вес (например 360), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 360 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения384 фунта93,8%
3 повторения396 фунтов90,9%
4 повторения408 фунтов88,2%
5 повторений420 фунтов85,7%
6 повторений432 фунта83,3%
7 повторений444 фунта81,1%
8 повторений456 фунтов78,9%
9 повторений468 фунтов76,9%
10 повторений480 фунтов75%
11 повторений492 фунта73,2%
12 повторений504 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 6 повторений?

Подъём 360 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 432 фунта

Сколько процентов от максимума — 360 фунтов на 6 повторений?

360 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 432 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 432 фунта — это 388,8 фунта, 70% — 302,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также