Разовый максимум для 360 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 360 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
432 фунта

Подход на 6 повторений с весом 360 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

360 × (1 + 6 ÷ 30)

=

360 × 1.2

=

432 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 432 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%410.4 фунта
90%388.8 фунта
85%367.2 фунта
80%345.6 фунта
75%324 фунта
70%302.4 фунта
65%280.8 фунта
60%259.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 360 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley432 фунта
Brzycki418.1 фунта
Lombardi430.6 фунта
O'Conner414 фунтов
Wathan435.2 фунта
Lander422.2 фунта
Mayhew437.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 432 фунта). Введите поднятый вес (например 360), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 360 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения384 фунта93.8%
3 повторения396 фунтов90.9%
4 повторения408 фунтов88.2%
5 повторений420 фунтов85.7%
6 повторений432 фунта83.3%
7 повторений444 фунта81.1%
8 повторений456 фунтов78.9%
9 повторений468 фунтов76.9%
10 повторений480 фунтов75%
11 повторений492 фунта73.2%
12 повторений504 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 6 повторений?

Подъём 360 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 432 фунта

Сколько процентов от максимума — 360 фунтов на 6 повторений?

360 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 432 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 432 фунта — это 388.8 фунта, 70% — 302.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также