Разовый максимум для 360 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 360 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
396 фунтов

Подход на 3 повторения с весом 360 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

360 × (1 + 3 ÷ 30)

=

360 × 1.1

=

396 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 396 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%376.2 фунта
90%356.4 фунта
85%336.6 фунта
80%316.8 фунта
75%297 фунтов
70%277.2 фунта
65%257.4 фунта
60%237.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 360 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley396 фунтов
Brzycki381.2 фунта
Lombardi401.8 фунта
O'Conner387 фунтов
Wathan394.4 фунта
Lander385.9 фунта
Mayhew410.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 396 фунтов). Введите поднятый вес (например 360), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 360 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения384 фунта93.8%
3 повторения396 фунтов90.9%
4 повторения408 фунтов88.2%
5 повторений420 фунтов85.7%
6 повторений432 фунта83.3%
7 повторений444 фунта81.1%
8 повторений456 фунтов78.9%
9 повторений468 фунтов76.9%
10 повторений480 фунтов75%
11 повторений492 фунта73.2%
12 повторений504 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 3 повторения?

Подъём 360 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 396 фунтов

Сколько процентов от максимума — 360 фунтов на 3 повторения?

360 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 396 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 396 фунтов — это 356.4 фунта, 70% — 277.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также