Разовый максимум для 360 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 360 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
504 фунта

Подход на 12 повторений с весом 360 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

360 × (1 + 12 ÷ 30)

=

360 × 1.4

=

504 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 504 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%478.8 фунта
90%453.6 фунта
85%428.4 фунта
80%403.2 фунта
75%378 фунтов
70%352.8 фунта
65%327.6 фунта
60%302.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 360 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley504 фунта
Brzycki518.4 фунта
Lombardi461.6 фунта
O'Conner468 фунтов
Wathan511.1 фунта
Lander519.9 фунта
Mayhew487.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 504 фунта). Введите поднятый вес (например 360), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 360 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения384 фунта93.8%
3 повторения396 фунтов90.9%
4 повторения408 фунтов88.2%
5 повторений420 фунтов85.7%
6 повторений432 фунта83.3%
7 повторений444 фунта81.1%
8 повторений456 фунтов78.9%
9 повторений468 фунтов76.9%
10 повторений480 фунтов75%
11 повторений492 фунта73.2%
12 повторений504 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 12 повторений?

Подъём 360 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 504 фунта

Сколько процентов от максимума — 360 фунтов на 12 повторений?

360 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 504 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 504 фунта — это 453.6 фунта, 70% — 352.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также