Разовый максимум для 360 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 360 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
480 фунтов

Подход на 10 повторений с весом 360 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

360 × (1 + 10 ÷ 30)

=

360 × 1.3333

=

480 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 480 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%456 фунтов
90%432 фунта
85%408 фунтов
80%384 фунта
75%360 фунтов
70%336 фунтов
65%312 фунтов
60%288 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 360 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley480 фунтов
Brzycki480 фунтов
Lombardi453.2 фунта
O'Conner450 фунтов
Wathan486.9 фунта
Lander482.7 фунта
Mayhew471.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 480 фунтов). Введите поднятый вес (например 360), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 360 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения384 фунта93.8%
3 повторения396 фунтов90.9%
4 повторения408 фунтов88.2%
5 повторений420 фунтов85.7%
6 повторений432 фунта83.3%
7 повторений444 фунта81.1%
8 повторений456 фунтов78.9%
9 повторений468 фунтов76.9%
10 повторений480 фунтов75%
11 повторений492 фунта73.2%
12 повторений504 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 10 повторений?

Подъём 360 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 480 фунтов

Сколько процентов от максимума — 360 фунтов на 10 повторений?

360 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 480 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 480 фунтов — это 432 фунта, 70% — 336 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также