Разовый максимум для 355 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 355 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 355 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
437,8 фунта

Подход на 7 повторений с весом 355 фунтов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

355 × (1 + 7 ÷ 30)

=

355 × 1,2333

=

437,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 437,8 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%415,9 фунта
90%394,1 фунта
85%372,2 фунта
80%350,3 фунта
75%328,4 фунта
70%306,5 фунта
65%284,6 фунта
60%262,7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 355 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley437,8 фунта
Brzycki426 фунтов
Lombardi431,3 фунта
O'Conner417,1 фунта
Wathan442,3 фунта
Lander429,8 фунта
Mayhew439,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 355 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 437,8 фунта). Введите поднятый вес (например 355), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 355 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения378,7 фунта93,8%
3 повторения390,5 фунта90,9%
4 повторения402,3 фунта88,2%
5 повторений414,2 фунта85,7%
6 повторений426 фунтов83,3%
7 повторений437,8 фунта81,1%
8 повторений449,7 фунта78,9%
9 повторений461,5 фунта76,9%
10 повторений473,3 фунта75%
11 повторений485,2 фунта73,2%
12 повторений497 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 355 фунтов на 7 повторений?

Подъём 355 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 437,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 355 фунтов на 7 повторений?

355 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 437,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 437,8 фунта — это 394,1 фунта, 70% — 306,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также