Разовый максимум для 350 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 350 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
455 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 350 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

350 × (1 + 9 ÷ 30)

=

350 × 1,3

=

455 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 455 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%432,3 фунта
90%409,5 фунта
85%386,8 фунта
80%364 фунта
75%341,3 фунта
70%318,5 фунта
65%295,8 фунта
60%273 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 350 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley455 фунтов
Brzycki450 фунтов
Lombardi436 фунтов
O'Conner428,8 фунта
Wathan461,2 фунта
Lander453 фунта
Mayhew450,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 455 фунтов). Введите поднятый вес (например 350), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 350 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения373,3 фунта93,8%
3 повторения385 фунтов90,9%
4 повторения396,7 фунта88,2%
5 повторений408,3 фунта85,7%
6 повторений420 фунтов83,3%
7 повторений431,7 фунта81,1%
8 повторений443,3 фунта78,9%
9 повторений455 фунтов76,9%
10 повторений466,7 фунта75%
11 повторений478,3 фунта73,2%
12 повторений490 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 9 повторений?

Подъём 350 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 455 фунтов

Сколько процентов от максимума — 350 фунтов на 9 повторений?

350 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 455 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 455 фунтов — это 409,5 фунта, 70% — 318,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также